Ein Mittel gegen Motivationsverlust ist das Aufschreiben Deiner Erfolge. Das können auch ganz kleine Erfolge sein. Vielleicht hast Du ein halbes Kilo oder Kilo verloren, oder eine Jeans passt wieder, die vorher zu eng war. Oder hat Dir jemand ein Kompliment gemacht ? Auch das ist ein Erfolg !
Damit Du all das nicht als selbstverständlich siehst, sonder als echten Erfolg, solltest Du es aufschreiben. So hast Du immer wieder die Möglichkeit, Dir das Erreichte anzusehen und Dich daran aufs Neue zu erfreuen.
Hierfür hast Du verschiedene Möglichkeiten:
- Du notierst Dir lediglich den Gewichtsverlust. In einem Diagramm, einer Tabelle oder in einer APP
- Zusätzlich zum Gang auf die Waage misst Du regelmäßig Deine Umfänge
- Du schreibst sämtliche kleinen und großen Erfolge in ein Notizbuch
- Du nutzt das Notizbuch auf Deinem Smartphone für Einträge
- Du schreibst Tagebuch und notierst täglich alles, was Dich beschäftigt rund um Deinen neuen Lifestyle
Das Gewicht solltest Du kontrollieren, aber nicht täglich. Gehe wöchentlich auf die Waage und notiere Dir die Zahl. Tägliches Wiegen setzt Dich unter Druck und unterliegt oft starken Schwankungen, die Dich dann nur unnötig frustrieren.
Du solltest auch wissen, dass Du Muskeln aufbaust, wenn Du Kraftsport machst. Je nachdem ändert sich dann auf der Waage gar nichts, aber Dein Körper wird schlanker und straffer. Und das ist es ja eigentlich auch worum es uns geht !
Deshalb solltest Du Dich regelmäßig messen. Hier siehst Du dann wirklich gut, wie viele Zentimeter es beispielsweise am Bauch bereits weniger geworden sind.
Richtig messen
Um Deine Körpermaße zu nehmen benötigst Du ein vernünftiges Maßband. Hierzu nimmst Du ein weiches und flexibles Band, so wie es beim Nähen verwendet wird.
Solltest Du ein solches Maßband nicht zur Hand haben, kannst Du Dir mit einem Wollfaden helfen. Lege diesen um Deinen Körper und lege das abgemessene Stück anschließend an einen Zollstock, um die Maße abzulesen.
Zum messen stelle Dich gerade hin. Am besten Du trägst nur Unterwäsche oder aber gut sitzende, eng anliegende Kleidung.
Folgende Stellen kannst Du abmessen:
- Oberarm (breiteste Stelle)
- Brustumfang (breiteste Stelle)
- Taille (schmalste Stelle zwischen Brust und Hüfte)
- Bauch (breiteste Stelle)
- Hüfte (breiteste Stelle)
- Oberschenkel (breiteste Stelle)
- Wade (breiteste Stelle)
Notiere Dir alle Ergebnisse und vergleiche Sie beispielsweise nach einem Monat mit denen der nächsten Messung.
Ob Du täglich eine Art Tagebuch schreibst, einmal die Woche etwas einträgst, wenn Du auf der Waage warst oder all das notierst was Dich motiviert und was Du bereits umgesetzt hast, das bleibt Dir überlassen. Manche führen solche “Diättagebücher” unheimlich gerne und gehen regelrecht darin auf, alles bis ins kleinste Detail zu erfassen. Andere haben darauf so gar keine Lust. Wenn es Dir keine Freude bereitet sondern Dich eher stresst, dann solltest Du es auch lassen und statt dessen nur regelmäßig Dein Gewicht und die Umfänge notieren um zu schauen ob es in die richtige Richtung geht.
Papier oder Smartphone ?
Ob Du Deine Aufzeichnungen ganz klassisch auf Papier machst oder Dein Smartphone benutzt bleibt Dir überlassen. Das Smartphone hat natürlich den Vorteil, dass Du es fast immer bei Dir hast. So kannst Du jederzeit anschauen was Du geschrieben hast oder etwas notieren. Und so liegen Deine Notizen auch nicht für andere sichtbar irgendwo herum. Sie sind abgespeichert in Deinem ganz privaten Smartphone und nur für Dich selbst zugänglich.
Wenn Du Deine Aufzeichnungen auf Papier machst, kannst Du hingegen ein hübsches Notizbuch kaufen. Du bemühst Dich dann vielleicht mehr, ganz in Ruhe und in schöner Schrift in Dein Buch zu schreiben, anstatt zwischen Tür und Angel kurz ein paar Abkürzungen in Dein Smartphone zu tippen.
Wenn Du es ganz ausführlich haben möchtest, dann schreibe Tagebuch. Hier kannst Du dann nicht nur das Gewicht oder die Maße eintragen sondern viel mehr Informationen notieren. Zum Beispiel wie es Dir an diesem Tag ging, ob es schwierig oder einfach war Dein Ernährungs- / Sportprogramm durchzuziehen, was Du gegessen hast oder ob Du vielleicht schwach geworden bist.
Dort kannst Du auch kleine Erfolge vermerken, die sonst vielleicht untergehen. Zum Beispiel wenn Du riesigen Heißhunger auf Schokolade hattest, diesem aber Stand gehalten hast.
Wenn Du dann das nächste Mal an diesen Punkt gelangst, kannst Du nachlesen wie Du diesen Heißhunger beim letzten Mal besiegt hast und wie gut Du Dich gefühlt hast. Das wird Dir in diesem Moment dann sehr weiterhelfen.
Schreibe auch ruhig Deine schwachen Momente auf. Denn diese gehören dazu und werden immer wieder aufkommen. Niemand ist immer nur stark und motiviert !
Oft hilft es dann wenn Du Dich auf dem Papier damit auseinander setzt.
Wenn Du regelmäßig alles aufschreibst, dann kannst Du auch den Motivations-Tiefpunkten besser auf den Grund gehen. Warum ist es Dir in diesem Moment oder an diesem und jenem Tag besonders schwer gefallen ? Vielleicht lässt sich dies aus Deinen Aufzeichnungen erkennen und Du kannst die Ursache dann gezielt angehen. So weißt Du dann was Du in Zukunft tun kannst um solche Situationen am besten von vorne herein zu vermeiden.
Das Tagebuch ist eine tolle Möglichkeit die Motivation dauerhaft aufrecht zu erhalten.
“Wenn Du etwas wirklich willst, findest Du Wege……wenn Du etwas nicht willst, findest Du Gründe.”
